Caratteristiche Allenamento Giovanile

CARICO: graduale
PROGRAMMAZIONE: pluriennale
PRINCIPIO: adeguatezza del carico in rapporto all'età

Come si vede dalla tabella sotto indicata il rapporto è inversamente proporzionale tra la lunghezza dell’esercitazione e del periodo di sollecitazione di un meccanismo e gli intervalli di recupero, per ristorare il sistema energetico e quindi poter procedere a ripetere la stessa esercitazione.(C3 avrà un approccio diverso)

Un modello incrementale per sedute, km e tipologie di allenamento nelle ≠ CATEGORIE

Costruzione dell’allenamento giovanile

Il carico deve essere aumentato costantemente. I fattori che caratterizzano il carico (volume ed intensità) devono essere esaltati uno alla volta secondo il criterio che segue:

1. Aumento del volume totale di lavoro (portare gli allenamenti settimanali dai 5 ipotizzati per la categoria esordienti a 6), aumento del volume di ciascuna seduta.
2. Aumento della densità degli stimoli (riduzione dei tempi di recupero tra ripetizioni e serie a parità di velocità di percorrenza).
3. Aumento delle distanze di percorrenza.
4. Aumento dell’intensità.
5. Introduzione ed educazione allo svolgimento di test di valutazione.
6. NON ESISTE la specializzazione