La preparazione dei nuotatori di alto livello la suddivisione dell'anno agonistico viene realizzata in 3 o 4 macrocicli completi di allenamento.

Ciascun macrociclo, diviso in quattro mesocicli (o periodi), è finalizzato alla migliore prestazione possibile dell’atleta. La durata complessiva del macrociclo è di 10 - 18 settimane.

Ogni mesociclo è a sua volta diviso in microcicli di durata variabile fra 3-4 giorni e una settimana.

 
 
 
 

I criteri della programmazione descritta sono schematizzati nella Tabella:

Mesociclo

1

2

3

4

Tipo

Ripresa

Preparazione generale

Preparazione specifica

Gara  (tapering)

Durata (settimana)

1 - 3

4 -6

4 - 6

1 - 3

La strutturazione dell'allenamento in tre o quattro macrocicli durante l’anno aiuti nel controllo dell’allenamento perché permette di:

  • Valutare più frequentemente le risposte dell’atleta.

  • Correggere gli eventuali errori d’impostazione del programma e del rapporto fra carico e recupero.

  • Evitare di sottoporre l’atleta a periodi prolungati di carico con il rischio di sovrallenamento.

  • Sfruttare maggiormente l’effetto allenante delle competizioni.