Nuoto esercizi tecnici in acqua

➤1 Questi servono per la meccanica della bracciata

• Remate (varie posizioni)

➤ Migliora la presa sull’acqua e la sensibilità

• Remate frontale: braccia avanti, piccoli movimenti laterali delle mani.

• Remate medio: gomiti alti, mani sotto il petto.

• Remate finale: mani vicino alle anche.

➤ Bracciata singola (Stile libero con un braccio)

Nuotare con un braccio solo, l’altro lungo il fianco.(obiettivo: sentire bene la fase di presa e trazione)

➤ Esercizio di recupero

Bracciata alternata ma la mano che recupera deve “toccare” l’altra prima di partire. Ottimo per migliorare:

• allineamento

• estensione

• tempistica

➤ 6-1-6 Drill

• 6 battute di gambe sul fianco destro

• 1 bracciata

• 6 battute sul fianco sinistro si lavora su equilibrio e rotazione del corpo.

2. Esercizi di forza specifica (in acqua)

➤ Palette + pull buoy

Aumentano la resistenza e ti obbligano a mantenere una buona presa sull’acqua.; usale con moderazione per evitare sovraccarichi.

➤ Elastici di nuoto (a secco o bordo vasca)

Simulano la fase di trazione e spinta.

• gomito alto

• traiettoria della mano sotto il corpo

• spinta completa fino alla coscia

3. Esercizi per migliorare la presa

➤ Esercizio di nuoto a stile cagnolino

Nuoti senza fase di recupero fuori dall’acqua: le mani restano sempre immerse, questo permette di:

• tenere il gomito alto

• afferrare l’acqua in modo efficace

➤ Trascinamento con la punta delle dita

Durante il recupero fai “strisciare” le dita sull’acqua, aiuta a:

• mantenere il gomito alto

• avere un recupero rilassato e corretto

4. Ricordare di:

• Gomito alto nella presa

• Mano che entra in acqua allineata alla spalla

• Rotazione del corpo fluida, non eccessiva

• Spinta completa fino alla coscia