Caratteristiche Allenamento Giovanile
CARICO: graduale
PROGRAMMAZIONE: pluriennale
PRINCIPIO: adeguatezza del carico in rapporto all'età
Come si vede dalla tabella sotto indicata il rapporto è inversamente proporzionale tra la lunghezza dell’esercitazione e del periodo di sollecitazione di un meccanismo e gli intervalli di recupero, per ristorare il sistema energetico e quindi poter procedere a ripetere la stessa esercitazione.(C3 avrà un approccio diverso)
Tipologia | Sigla | Distanza | Recupero tra ripetizioni |
Resistenza aerobica | A1 - A2 | Variabile | Basso (5” –10”) |
Soglia anaerobica | B1 | 1500-3000 | 15”-20” |
Vo2 Max | B2 | 1000 - 2500 | 40" 1' |
Capacità lattacida | C1 | Max 1000 | In relazione alla distanza |
Lattato Max | C2 | 400 | recupero completo |
Velocità | C3 | 300 - 400 | Da 45” in su a seconda della distanza |
Un modello incrementale per sedute, km e tipologie di allenamento nelle ≠ CATEGORIE
Categoria | Sedute | Durata | Km/Sed | A2 - B1 | B2 | C1 | C2 | Tecnica |
ES.B | 4 | 1h 15’ | 2 - 2,5 | Prevalente | - | - | - | Fondamentali |
ES. A | 5 | 1h 30’ | ±4 | 2 | stimoli | stimoli | stimoli | Fondamentali |
RAG | 6 | 2h | ±5 | 2,5-3 | 1 –1,5 | 600/800 | 200/400 | Rilevante nel Tempo e nel modo |
JUN | 6 - 8 | 2h 15’ ± | ±7 | 3,5 | 1,6 –1,8 | 800 -1 | 400/600 | Rilevante nel modo |
ASS | 12 | 2h 30’ | ±7 | 4 –4,5 | 2 –2,5 | 1–1,2 | 600/800 | Rilevante nel modo |
Costruzione dell’allenamento giovanile
Il carico deve essere aumentato costantemente. I fattori che caratterizzano il carico (volume ed intensità) devono essere esaltati uno alla volta secondo il criterio che segue:
- Aumento del volume totale di lavoro (portare gli allenamenti settimanali dai 5 ipotizzati per la categoria esordienti a 6), aumento del volume di ciascuna seduta.
- Aumento della densità degli stimoli (riduzione dei tempi di recupero tra ripetizioni e serie a parità di velocità di percorrenza).
- Aumento delle distanze di percorrenza.
- Aumento dell’intensità.
- Introduzione ed educazione allo svolgimento di test di valutazione.
- NON ESISTE la specializzazione