La preparazione dei nuotatori di alto livello la suddivisione dell'anno agonistico viene realizzata in 3 o 4 macrocicli completi di allenamento.
Ciascun macrociclo, diviso in quattro mesocicli (o periodi), è finalizzato alla migliore prestazione possibile dell’atleta. La durata complessiva del macrociclo è di 10 - 18 settimane.
Ogni mesociclo è a sua volta diviso in microcicli di durata variabile fra 3-4 giorni e una settimana.
I criteri della programmazione descritta sono schematizzati nella Tabella:
mesociclo | 1 | 2 | 3 | 4 |
tipo |
Ripresa |
Preparazione generale |
Preparazione specifica |
Di gara (tapering) |
durata (settimane) | 1 - 3 | 4 - 6 | 4 - 6 | 1 - 3 |
La strutturazione dell'allenamento in tre o quattro macrocicli durante l’anno aiuti nel controllo dell’allenamento perché permette di:
- Valutare più frequentemente le risposte dell’atleta.
- Correggere gli eventuali errori d’impostazione del programma e del rapporto fra carico e recupero.
- Evitare di sottoporre l’atleta a periodi prolungati di carico con il rischio di sovrallenamento.
- Sfruttare maggiormente l’effetto allenante delle competizioni.