La preparazione dei nuotatori di alto livello la suddivisione dell'anno agonistico viene realizzata in 3 o 4 macrocicli completi di allenamento.

Ciascun macrociclo, diviso in quattro mesocicli (o periodi), è finalizzato alla migliore prestazione possibile dell’atleta. La durata complessiva del macrociclo è di 10 - 18 settimane.

Ogni mesociclo è a sua volta diviso in microcicli di durata variabile fra 3-4 giorni e una settimana.

I criteri della programmazione descritta sono schematizzati nella Tabella:

 

mesociclo 1 2 3 4

tipo

Ripresa

Preparazione generale

Preparazione specifica

Di gara (tapering)

durata (settimane) 1 - 3 4 - 6 4 - 6 1 - 3

 

La strutturazione dell'allenamento in tre o quattro macrocicli durante l’anno aiuti nel controllo dell’allenamento perché permette di: 

  • Valutare più frequentemente le risposte dell’atleta.
  • Correggere gli eventuali errori d’impostazione del programma e del rapporto fra carico e recupero.
  • Evitare di sottoporre l’atleta a periodi prolungati di carico con il rischio di sovrallenamento.
  • Sfruttare maggiormente l’effetto allenante delle competizioni.